Arrêter de fumer, à n’importe quel âge et même pour une durée limitée, a des effets bénéfiques sur la santé. Le plus tôt est évidemment le mieux !
Voici les bienfaits que l’arrêt du tabac peut avoir sur votre santé à tout âge :
Avant 20 ans :
Arrêter de fumer avant l'âge de 20 ans peut presque complètement éliminer les risques associés à la consommation de tabac. Votre corps a encore une grande capacité de régénération, et en arrêtant tôt :
Réduction du risque de maladies chroniques : Vous évitez le développement précoce de maladies cardiaques, de cancers et de maladies pulmonaires.
Meilleure croissance et développement : Le tabac peut affecter la croissance des os et des organes. En arrêtant, vous permettez à votre corps de se développer correctement.
Amélioration des performances physiques : Arrêter tôt améliore considérablement votre capacité pulmonaire et vos performances sportives.
Meilleure santé de la peau et des dents : Votre peau et vos dents subissent moins de dommages liés au tabac, vous préservant ainsi d'un vieillissement prématuré.
Avant 30 ans :
Arrêter de fumer avant 30 ans offre encore d'énormes avantages, car beaucoup des effets négatifs du tabac peuvent être inversés :
Espérance de vie plus longue : Vous gagnez près de 10 ans d’espérance de vie en arrêtant avant 30 ans.
Réduction importante du risque de cancers : Le risque de développer des cancers liés au tabac, notamment le cancer du poumon, diminue considérablement.
Amélioration de la fertilité : Fumer peut affecter la fertilité. En arrêtant avant 30 ans, vous réduisez ces risques, tant pour les hommes que pour les femmes.
Amélioration de la santé respiratoire : Vos poumons commencent à se réparer, ce qui améliore votre respiration et réduit les risques de maladies pulmonaires.
Avant 40 ans :
Arrêter de fumer avant 40 ans est primordial pour réduire les dommages à long terme :
Réduction du risque de maladies graves : Bien que certains dommages aient déjà pu se produire, vous réduisez de 90 % le risque de décès lié au tabac.
Récupération de la santé cardiovasculaire : Le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminue rapidement après l'arrêt.
Meilleure qualité de vie : Vous récupérez de l'énergie, améliorez votre apparence physique, et réduisez les signes de vieillissement prématuré.
Prévention des maladies chroniques : Vous diminuez les risques de développer des maladies chroniques telles que le diabète et les maladies pulmonaires obstructives chroniques.
Espérance de vie : En arrêtant à cet âge, vous gagnez environ 9 ans d'espérance de vie.
À 50 ans :
Même après 50 ans, arrêter de fumer apporte d'importants bénéfices pour la santé :
Prolongation de l'espérance de vie : Vous pouvez encore gagner 6 ans d'espérance de vie en arrêtant de fumer.
Réduction des risques de maladies cardiaques : Le risque de crise cardiaque est réduit de moitié après un an sans tabac.
Amélioration de la qualité de vie : Vous respirez mieux, retrouvez une partie de votre énergie, et réduisez les symptômes liés aux maladies chroniques.
Prévention du cancer : Le risque de développer un cancer, en particulier des poumons, de la bouche, de la gorge et de l'œsophage, diminue.
Meilleure santé mentale : L'arrêt du tabac peut améliorer votre santé mentale, réduisant le stress et l'anxiété associés à la dépendance.
À 60 ans et plus :
Il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer, même à 60 ans ou plus :
Gagner des années de vie : En arrêtant à 60 ans, vous gagnez encore 3 années d’espérance de vie.
Réduction des risques cardiaques : Les fumeurs qui arrêtent de fumer après une crise cardiaque réduisent de 50 % le risque d'une nouvelle crise.
Amélioration de la santé respiratoire : Vous réduisez les risques de développer des maladies pulmonaires graves et améliorez votre capacité respiratoire.
Renforcement du système immunitaire : En arrêtant de fumer, vous renforcez vos défenses naturelles contre les infections et autres maladies.
Réduction des risques de cancers : Le risque de contracter certains cancers diminue, notamment ceux des poumons, de la bouche, de la gorge et de l'œsophage.
Bénéfices immédiats de l’arrêt du tabac :
Beaucoup des avantages de l’arrêt du tabac se manifestent rapidement :
Après 20 minutes, retour à la normale du pouls et de la pression artérielle.
Après 24 heures, le monoxyde de carbone est éliminé du corps.
Après 48 heures, les poumons commencent à évacuer les goudrons.
Après 3 jours, plus de traces de nicotine dans le corps.
Après 3 mois, moins de toux, moins de fatigue et amélioration du souffle.
Après 9 mois, les cils bronchiques repoussent et la fonction pulmonaire s'améliore.
Après 1 an, diminution drastique des risques d'infarctus.
Après 10 ans, diminution de moitié des maladies graves.
Ces bénéfices montrent qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer, Plus vous le faites tôt, plus vous en tirerez avantage pour votre santé à long terme.
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Réf. :
Blake Thomson, Jonathan Emberson, Ben Lacey, Richard Peto, Mark Woodward, and Sarah Lewington, Childhood Smoking, Adult Cessation, and Cardiovascular Mortality: Prospective Study of 390 000 US Adults, Journal of the American Heart Association. 28 octobre 2020, https://doi.org/10.1161/JAHA.120.018431
OFSP
Les bénéfices immédiats de l’arrêt du tabac, Fédération Française de Cardiologie
Catherine Hill, « Conséquences du tabagisme sur la santé », in Le tabagisme, Yves Martinet, A. Bohadana et alii, Masson, 2004
Marina Casselyn DOI: 10.53738/REVMED.2013.9.381.0789
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